五谷粗糧每天攝入多少為宜

類別： 課堂 關(guān)鍵字： 五谷粗糧 時(shí)間：2022-09-19 09:37 來(lái)源： 作者：食飲百科

　　五谷雜糧的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和食用的必要性是任何食物都無(wú)法比擬的，這足以說(shuō)明五谷雜糧的重要性?，F(xiàn)代人講究精細(xì)飲食，所以日常攝入的五谷雜糧會(huì)比較少，甚至有的人覺(jué)得五谷雜糧減肥，也會(huì)每天只吃五谷雜糧，其實(shí)這些做法都是錯(cuò)誤的，只有攝入適量的五谷雜糧才是健康。那五谷雜糧每天攝入多少為宜呢？

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　　五谷雜糧每天的攝入量取決于個(gè)人的活動(dòng)量。正常來(lái)講，如果是每天都吃五谷雜糧的話，建議將攝入量控制在二十五克為宜，如果日常的運(yùn)動(dòng)量特別大、吃的比較多或者是正在減肥，可以將每天的五谷雜糧攝入量控制在三十五克為宜，每天吃五谷雜糧的量禁止超過(guò)五十克，同時(shí)還要搭配其他的食物，如大米、面食等，粗細(xì)搭配才更營(yíng)養(yǎng)健康。另外老年人胃腸道較弱，可以一個(gè)星期吃兩次或三次五谷雜糧，還要做的軟糯一些，以防老人出現(xiàn)消化不良的情況。因此五谷雜糧的每天攝入量一定跟自己的實(shí)際情況匹配，除了要吃五谷雜糧，還要攝入細(xì)糧、肉蛋奶、蔬果、堅(jiān)果等。

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　　一說(shuō)到五谷雜糧可能有的人會(huì)覺(jué)得噎得慌，根本就不想吃，這時(shí)候就可以換著花樣吃五谷雜糧，比如說(shuō)熬粥、做面食，不但味道美，同時(shí)又容易消化，不會(huì)給自身腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)。日常飲食一定要了解五谷雜糧每天攝入多少為宜，不攝入、攝入過(guò)多過(guò)少都是不健康的。