鍛煉股四頭肌的方法有很多，今天給大家介紹在健身房有一個非常流行的股四頭肌訓(xùn)練器：坐式大腿屈伸練習(xí)器。它主要是利用我們股四頭肌向心收縮時伸展膝關(guān)節(jié)的功能。坐式大腿屈伸練習(xí)器操作相當(dāng)?shù)暮唵?，對于初學(xué)者來說非常容易上手，很容易找到大腿肌肉的感覺。

坐式大腿屈伸練習(xí)器的正確使用技巧：

1. 首先選擇重量，坐在器械上，雙腿在墊子下（雙腳腳尖指向前方），雙手抓住邊上的把手。這是動作的起始位置。提示：你將會需要調(diào)整墊子，以便于它落在你的腿的下部上（雙腳以上）。確保你雙腿的大小腿之間相成一個90度夾角。如果角度小于90度，那就意味著膝蓋超過了腳趾，這會給膝關(guān)節(jié)施加不必要的壓力。如果器械是照那樣設(shè)計的，要么換另外一臺器械，要么確保當(dāng)你開始進(jìn)行練習(xí)時，一旦你達(dá)到90夾角就停止向下。
2. 呼氣的同時，用你的股四頭肌，最大限度伸展雙腿。確保你身體的其他部分在座位上保持不動。在肌肉緊張的位置保持1秒。
3. 吸氣的同時，慢慢將重量降低至最初的位置，確保你不要超過90度夾角的限制。

在使用坐姿大腿屈伸練習(xí)器時，要先調(diào)整好墊子，讓它落在腳踝的地方，注意膝蓋不要超過腳趾，讓大小腿之間呈直角，這樣對膝關(guān)節(jié)的壓力最小，可以避免給膝關(guān)節(jié)施加不必要的壓力。盡可能地向后坐，最好讓臀部和下背部在做的過程中緊貼座椅。當(dāng)腿部完全蹬直后，膝蓋千萬不要完全伸直，否則非常容易受傷。